你觉得世界上肥胖率最高的国家是什么？

美国吗？

当然不是

这项“荣誉”属于库克群岛

看起来好像和我们没什么关系

但是

个的胖人中间很可能就是15个中国人。

也有可能是正在吃汉堡的你……

所以，中国已经成为仅次于美国的肥胖大国了吗？答案是否定的。首先，一个国家居民肥胖程度，要跟肥胖率挂上钩，美国能独占鳌头的原因之一就是因为高达26.5%的肥胖率，在同一个WHO（世界卫生组织）的标准下，研究显示，中国肥胖病率不到5%

这并不代表我国的肥胖人数就很少了，现实状况是，身边的“胖子”越来越多。根据美国《健康事务》杂志估计，年因肥胖所造成的经济成本已经占到中国国民生产总值的4%-8%。因此肥胖真的不只是个人问题，更是社会问题。

任凭肥肉野蛮生长绝不是MH一贯的态度，所以小编找到了几个国外的减肥宝典，看看从中有什么值得我们借鉴。正所谓同一个世界同一个梦想，健康不也是全世界的共同追求吗？

1

澳大利亚

世界肥胖排名：17

他们做些什么：软沙跑

减肥原理：澳洲人利用得天独厚的条件，在柔软的沙子上跑步而不是人行道。虽然这些沙子看起来十分柔软，但不要被表象所欺骗：软沙会让你的运动量加大。你可以通过这种方式，在相同运动时间内消耗更多热量。

我们能学什么：你可以先从软沙散步开始，当你要开始跑步的时候，你必须明确自己是短距离快跑还是长距离慢跑。没有沙滩？用松软的草地代替即可。

2

英国

世界肥胖排名：21

他们做些什么：每周2日“快”餐

减肥原理：一周2天“快”餐，5天保持正常的饮食速度。这种习惯在英国正逐渐受到人们的欢迎。通过缩短饮食时间，人们能够更轻松地减少摄入的热量。

我们能学什么：“快”餐日摄入到热量，其中大部分应当来源于蛋白质，剩下的应该来自蔬菜以保证足够的纤维摄入。在其他正常日子里，尽可能吃得更加健康，千万不要回到充满热量的日子中去。

3

西班牙

世界肥胖排名：37

他们做些什么：体操

减肥原理：户外锻炼在西班牙广受欢迎，体操甚至被写在日程表最上方。他们无论是在公园还是沙滩都会做引体向上和俯卧撑。这样的练习在开始新的减肥方案的前三周可以帮助提升效果。

我们能学什么：小编建议你尝试深蹲、俯卧撑、引体向上和平板支撑四种基本动作，在保证动作标准的情况下尽可能重复练习。三周之后可以加一件增重背心来挑战自我。

4

冰岛

世界肥胖排名：50

他们做些什么：冰岛酸奶

减肥原理：冰岛酸奶是冰岛独有的厚实酸奶，作为冰岛的日常食物，它富含蛋白质但糖分含量很少，还含有大量的钙，当和蛋白质混合在一起的时候，钙能够更好帮助保护肌肉。

我们能学什么：运动营养学家建议每天吃些含冰岛酸奶的点心，如果你的体重超过90公斤，那么可以吃两个。

5

荷兰

世界肥胖排名：76

他们做些什么：骑行至上

减肥原理：荷兰人每年平均骑行英里。有25%的荷兰人每天骑车上下班。汽车避免了与地面直接接触，因而不会导致跑步可能带来的跟腱拉伤和关节疼痛。

我们能学什么：一开始保持单速自行车骑行20分钟（最好选择把手较高的车）。他们可以防止关节弯曲，避免产生背部疼痛。每次增加运动时间5分钟。

6

巴西

世界肥胖排名：84

他们做些什么：大量的豆类食品

减肥原理：在巴西午饭绝不是快餐或薯条，而是豆类和米饭。《营养周刊》统计显示巴西人10%的热量来源于豆类，美国人仅有1%。研究表示，每天摄入豆类的人比其他人减肥效率更高。因为豆类富含纤维和蛋白质，同时她耐嚼口感让人吃的少却能获得更多满足感。

我们能学什么：尝试做一碗由扁豆、*瓜片、番茄和西芹组成的简易色拉，或是一碗热扁豆汤。在晚餐时，用豆类面团代替常规的面团。

7

新加坡

世界肥胖排名：

他们做些什么：常吃豆腐

减肥原理：新加坡人非常喜欢酿豆腐——在豆腐中加入肉末和鱼酱。豆腐富含蛋白质同时卡路里含量很低，他是最好的植物性蛋白质之一。

我们能学什么：将豆腐作为配菜，而不是主菜。区到克豆腐鱼少量生抽、辣椒酱和几滴麻油混合，然后将它加入到你最爱的凉菜中去。

看到各国的减肥方法

你有没有从中学到什么呢？

那就用到你的减脂计划中吧

END

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长按







































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